trening na masy

[...] do wykorzystania budulca. - ograniczamy aktywność fizyczną. W zależności od predyspozycji unikamy biegania, długich wypraw rowerowych i tak dalej. Przydaje się dużo snu. - trening siłowy. Każdy lamer wie, że nie trenuje się codziennie, bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Przy diecie masowej trening siłowy jest dodatkowo dość [...]

jesteśmy w dziale trening, więc ogólnie to zapraszam to lektury postów w odżywianiu pozatym nie jest możliwe robienie masy i spalanie tłuszczu. Teoretycznie da sie to zrobić na Ultimate diet (tutaj też zapraszam do czytania), ale myśle że na Twoim poziomie zaawansowanie nie dał byś rady tzymaćsie takiej diety i treningu. Moja rada to zredukuj sie [...]

[...] dałem rady zjeść ile chciałem. Miało wpaść 100g,wpadło 30-40g może. Dobiłem plackiem. To tak w skrócie. Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Po treningu: Izolat 50g [...]

[...] w 03.2014 jak zacząłeś redukcję to przeszedłeś z miejsca na taki system jedzenia czy robiłeś to jakoś stopniowo? Pracuje w podobnych godzinach co Ty oraz też fizycznie, trening w podobnych też godz robię ale jak sobie pomyśle o pierwszym posiłku po 20tej to w głowie mi się kręci. Jak to ugryźć, żeby po 13 godz od wstania bo wstaję o 7mej [...]

Jak wypali. Kontakt mocno utrudniony. Taki Tadziu ale w spódnicy i bardziej trening /rehab. Jakby się dało nadgonic plecy i nogi + 'naprostowac' to byłoby jeszcze lepiej. Choć i tak Dzięki 2-3 ćwiczeniom problem zmniejszył się o 50%. Barki jakby szersze i nie uciekają do przodu (te ćwiczenia które Ci polecalem: zwis,rozciąganie o poręcz i Wall [...]

[...] troszke podczytalem te arty o CBLu, twoj temat, ktory mnie zainspirowal i obserwuje tez 2 trenerow na fb i te ladowanie sobotnie ma byc mniej wiecej na kolacje? A mianowicie trening ok. 15-17 i 30min od treningu robimy ogien przez 1h? Ile tych ww ma byc zjedzonych na kg masy ciala czy moze okreslona ilosc kalorii? Jedni to robia na kolacje. Inni [...]

[...] redukcji, gdzie niski %bf,może zmienić się w ciągu kilku godzin. Podczas masy też są wahania formy ale nie w takiej skali jak podczas redukcji. Na mnie dobrze działa sam trening. W 99% serotonina poprawia nie tylko humor ale i to jak się widzę w lusterku. A na sam wygląd wpływ na dziesiątki czynników. Jakby to była tylko i wyłącznie dieta [...]

Do poczytania http://www.t-nation.com/article/most_recent/beast_building_part_1 http://www.t-nation.com/article/most_recent/beast_building_part_2 http://www.t-nation.com/article/most_recent/beast_building_part_3 Na polskie to chyba będzie 'Trening Bydlakow '. 3 mikrocykle 12!tygodni Każdy skierowany na co innego, gdzie celem ostatecznym jest [...]

Wczoraj Strength Sensei na swoim profilu umiescil plan Rega Parka 5x5. Tak czytalem,jedno zrodlo,drugie,i postanowione. Plan treningowy do konca masy juz jest: BEAST BUILDING II 10DNI SD BEAST BUILDING III REG PARK'S 5X5 + plan Rega zaklada 3 treningi w tygodniu,te same cwiczenia. Ciezkie,wilostawowe,tylko i wylacznie. Wiec wpadlem na [...]

[...] ten schemat Christiana cenie ponad innych - ale jesli chodzi o kwestie dieta/suplementacja - traktowalbym to raczej z przymrozeniem oka jak juz sie zapytasz co przed albo po treningu to zapoda suple z biotestu. Dlatego trening jak najbardziej. Ale kwestie diety/suplementacji - omijam raczej szerokim lukiem. Pamieta ktos sok z gum,i jagod jaki [...]

Taka sytuacja. 6ty dzień LowCarb LowFat. Trening dołu. A na łapach /SFD/2017/3/24/77382fada5e94d83b618d45772633fd2.jpg /SFD/2017/3/24/e3204c9800344f50aaa040fd2a206ae3.jpg Na dole też coś tam się dzieje ale jak u większości zejdzie na sam koniec /SFD/2017/3/24/aa3648e2c34340e68726a1c7ac4bc8d3.jpg Chociaż imo ze dwie piersi z kury chyba też tam [...]

fajne FAQ. Puma - pytanie, nie do końca związane z TĆS, ale odpowiedź będzie chyża - aeroby. zakładając trening 5x/tyg , po każdym treningu oprócz nóg wskakiwać na 30 minut rower/marsz? wg Ciebie nie jeść żadnych supli po siłowni/przed cardio i dopiero po wszystkim zjeść posiłek tak? ja swoją opinię na ten temat mam, ale jestem bardzo ciekaw [...]

[...] Czas przerwy. Tylko i wylacznie. Zaczynasz od 60 sekund przerwy miedzy seriami. Konczysz caly program na 10-15 " Poproszę o dokładniejsze wyjaśnienie jak wygląda taki trening? (układ tygodniowy, ćwiczenia, jak skracać przewy) I tu drugie pytanie - wydaje mi się, że przy takim tempie tłuszcz powinniśmy szybko spalać, prawda to? Z góry [...]

Jesli za podwojnie dzielony uwazasz trening AM/PM - to wyjdzie za duzy hardcore. Mam w głowie przykładowo coś takiego dla pleców. szerokość pleców - klatka - off - grubość/filary - nogi - barki i łapki - off Nie wydaje on mi się znów tak ciężki. Byłby on przystawką masy. Nie zamierzam na razie(kilkanaście miesięcy) wprowadzać go oczywiście w [...]

[...] jego masy. Pisalem już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 [...]

[...] czy jest kontynuacja, logia i sens w tym co rozpisales 12. Symulacja BF i masy miesniowej w skali roku i makro - jak bedzie rosl, jak malal. 13. Symulacja powyzszego dla mikrocykli. . Pamietaj - planujesz trening oraz planujesz DIETE. To tyle tytulem wstepu. Zdaje sobie sprawe ze na rynku NIE MA ksiazek omawiajacych dane zagadnienie.

[...] - większość partii jest już mocno osłabionych, nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego potencjału" Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału". W splicie jest jeszcze gorsza [...]

[...] zrozumiał już rolę odżywiania.Wie że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza-więc ułożył ogólny schemat posiłków w ciągu dnia.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu rzeczywiście potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy [...]

Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one [...]

Witam. Od niedawna trenuje na siłowni (ok.1 miesiąc). Zacząłem od treningu jak w pkt. II rozpiski (martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad, wiosłowanie) - 4 serie po 10 powtórzeń. Moim celem jest redukcja masy. Mam pytanko czy ten trening będzie dobry patrząc pod kątem redukcji . Mam 39 l. i ważę ok 124 kg. Zmieniony przez - piotr_0681 w dniu [...]